现在健美事业可以说是发展的越来越好，很多的年轻人为了可以练出一个好的身材，也积极的参与在其中。付出就有效果，所以现在很多的小伙子虽然很年轻，但是却练出了一身的肌肉。不仅如此，这些年轻人的毅力也是真真的让人佩服，今天小编给大家介绍的这个小伙子，就是一名资深的健身热爱者。
这个小伙子名字叫做NcolasIong，是一名亚裔小伙子。而他的身材练得也是非常好，最大的特点就是肩宽腰细，一看就是长年健身的。一米八的他体重有93公斤，而这身肌肉是他坚持7年所锻炼出来的，这7年他一共增重有18公斤。从一个瘦弱的小伙子，练成了一名强壮的肌肉男，这其中自然也是付出了很多。
从开始健身以后，他的生活就只剩下了健身，他每天都会去健身房训练。那时候的他没有任何的社交活动，每天除了健身就是在宿舍研究健身餐。不过呢他并没有后悔自己做出的选择，他认为只要可以练出好的身材，那么一切都是值得的。
当然这样的毅力和决心自然能够收获到好的成绩，年纪轻轻他就获得过两次欧洲的健体冠军，还获得过一次世界健体冠军，这样的成绩无疑是非常的好的。而现在他也拥有了70多万的粉丝，也因为健身有着非常高的收入，这些都是他长期坚持所获得的回报啊。
而他也分享过自己的健身计划，他的胸、背、腿、手臂都是他训练的重点部位，他也会每周按照顺序来进行训练，正因为如此他才可以有如此吸引人眼光的肌肉。
他的毅力和决心是非常的让人佩服的，虽然他牺牲了很多，但是获得的回报也是非常多的。不管你是为了什么要健身，只要你肯付出就会有回报啊。
右脚后退并重复15-20次，然后切换到左侧。注意：当你将膝盖拉向肘部时，可以通过添加俯卧撑将这个动作提升到一个新的高度。